O sucesso é garantido se você levar a sério e com responsabilidade sua reeducação alimentar. Sem preguiça, leia até o fim e surpreenda-se!
A Reeducação Alimentar implica em mudança de hábitos, ou seja, consiste em manter bons hábitos alimentares. A reeducação alimentar não é temporária, exigirá de você disciplina porque terá que mantê-la por toda a vida.
Primeiro, terá que tomar consciência da importância que exerce a alimentação na sua vida.
Veja como isso não exigirá de você sacrifícios. Você só consumirá o alimento necessário para o seu organismo. Isso, comendo somente o ideal (nutrientes variados), podendo comer de tudo, com moderação, sem exageros, de forma equilibrada, mastigando bem e, em horários certos. Assim, os quilinhos em excesso, desaparecerão. Lembre-se: ganhar peso é fácil, difícil é perder.
Inclua em seus exames anuais e de rotina uma visita a uma Nutricionista. Ela a ajudará orientando-a como fazer trocas saudáveis em sua alimentação. Nessa orientação não haverá restrição total de nenhum nutriente e não haverá grandes proibições.
Mudanças nos hábitos alimentares devem ser gradativas, ou seja, aos poucos, dia após dia. Lembre-se: seu organismo precisa de um tempo para se adequar às novas mudanças.
Veja nas dicas abaixo, algumas mudanças que já poderá ir fazendo no seu dia a dia.
Dicas de Mãe
Estabeleça horários regulares para fazer suas refeições. Evite os “beliscos”. Não tenha alimentos tentadores em casa. Ao ficar tentada; beba água. O ideal é beber 2 litros de água por dia. Inicie com 6 copos e vá aumentando gradativamente sempre no intervalo entre as refeições.
Mesmo sem sentir sede, beba água. Isso deve se tornar um hábito que auxiliará em muito o bom funcionamento de seu organismo, em especial os rins e intestino.
♦ Veja aqui no site: Beba mais saúde e emagreça!
♦ Dê preferência aos alimentos integrais, verduras, legumes e frutas, porque eles contêm maior quantidade de fibras. Frutas: não as consuma em excesso. Lembre-se: fruta é doce e contém seu próprio açúcar, a frutose. A uva, por exemplo, tem alta concentração de açúcar.
♦ Veja aqui no site: Use e abuse das frutas que emagrecem
♦ As quantidades de comida por dia variam de acordo com altura, peso, idade, sexo, atividade física, necessidades especiais, tratamento e alimentação habitual de cada pessoa. Um nutricionista irá adequar seu plano alimentar.
♦ Mastigar várias vezes a cada garfada: isso fará com que se sinta saciado ingerindo a quantidade certa dos alimentos.
♦ Não se esqueça de exercícios físicos: caminhar é de graça; caminhe! Três vezes por semana é o mínimo. Vá a pé ao supermercado, farmácia e outros. Se puder, frequente academia, perca peso substituindo as gorduras por massa muscular.
♦ Nunca vá ao supermercado de estômago vazio.
♦ Prepare suas refeições com óleo vegetal e pouco sal. Utilize temperos naturais para dar sabor aos alimentos. Do seu cardápio, elimine as frituras, queijos amarelos, carnes gordas, manteiga, banha, bacon, alimentos industrializados, fast-food, embutidos ( linguiças, salsichas,salames, mortadela,…) e os doces.
♦ Doces até são permitidos, mas de vez em quando e, em pequena quantidade. Não esqueça que são muito calóricos.
♦ Estimule o consumo de salada deixando-a bem colorida. Se preferir, poderá acrescentar na salada, pedaços de fruta como pera em fatias, gomos de laranja, manga picada, uvas-passas, etc.
♦ Agora no verão, evite sorvetes de massa que tem o dobro de calorias comparado ao picolé de frutas.
♦ Troque calda de chocolate por por calda caseira de fruta, feita com polpa congelada e adoçante dietético. Economizará 60 calorias!
♦ Aposte nas versões light/diet dos ingredientes. Exemplo: em vez de utilizar a versão tradicional de chocolate em pó, invista na iguaria em pó diet. Você reduzirá 33 Cal. por colher (sopa).
♦ Você sabia que o bolo industrializado tem menos calorias que o caseiro? Uma fatia média tem 195 calorias; o caseiro contém 307 Cal.
♦ Está com vontade de comer um docinho? Invista nas amêndoas! Estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia (90 Cal.) aceleram o metabolismo e a perda de peso.
♦ Não adie, não conforme-se, não se renda, não ceda às tentações e não desanime. É um grande desafio mas, a realidade pode ser mudada e você conseguirá!
♦ Ao obter seus objetivos, alcançar o sucesso, semana após semana, presenteie-se com algo. Pode ser um acessório, uma lingerie, uma roupa nova,…
♦ Veja também aqui no site: Refeição balanceada não é dieta
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18 comentários para “Reeducação Alimentar – Emagreça, previna doenças e seja saudável!”
Quero emagrecer fazendo reeducação alimentar mas sou viciada em chocolate e adoro doces como faço preciso de ajuda.
Olá Flavia!
Procure orientação de Nutricionista.
Com a orientação certa, poderá continuar comendo de tudo um pouco.
Beijos
Por mais que eu me cuide sempre estou com edema no corpo todo, e me sentindo sempre mais pesada, como devo proceder…
Olá Vilma!
Para edema generalizado, o ideal é sempre consultar o médico para que seja investigado a causa.
Beijos
Vou tenta gostei muito das dicas . Obrigado
Eu preciso muito emagrecer, juntamente com , o marido , que está acima , do peso, amei está pagina de Reeducação Alimentar, Parabéns , muito bom ,tudo deste saite é maravilhoso,
Eu tenho que emagrecer com urgência pois estou com um problema no joelho e o médico só vai fazer a cirurgia guando eu perder peso e não é brincadeira….só que para falar a verdade eu estou um pouco desanimada pois já fiz tratamento com nutrólogo …perdi chequei aos 76 k mais depois ganhei tudo de novo estou com 93 k esta muito difícil..bem que aceito qualquer ajuda é bem vinda….Beijos
adorei as dicas ja estou fazendo dieta mais essas dicas vão me ajudar mais e muito obrigada por vcs pensarem sempre em nós. bjs
eu pesava 83 kg mais por força de vontade perde 30 kg
Muito obrigada pela materia de reeducação alimentar, enviei para meus filhos e vou tentar pratica-la tambem ja que estou um pouco acima do peso um Ano Novo de paz c/ muita saúde p/ vc e seus familíares Bjs
Tenho 49 anos e tenho de alt. 1,67, estou acima do peso, atualmente com 83 kilos, estou ficando deprimida auto estima muito baixa, trab.escritorio contabil e gostaria de receber uma dieta pra eu perder alguns kilos. Obrigada
Olá Vanda!
O ideal é procurar um profissional Nutricionista para ter um plano alimentar individualizado e personalizado.
Beijos
Adorei as receitas de sucos,mas gostaria de mais algumas.Algumas receitas de lanches que não engordam também seriam bem vindos.
Eu, Maria Neide, sou gorda e minha filha Cíntia e estamos muito precisando emagrecer com urgência, pois nós somos baixinha e para nossa altura estamos acima do peso e com essa dieta concerteza vamos conseguir e tmb com a ajuda de vcs, minha filha trabalha em escritório e passa o dia todo sentada e pouco se levanta para fazer exercício, caminha muito pouco, pois so vai para o serviço de moto, ela so tem 23 anos, estou muito preocupada, pois na nossa familia a maioria tem diabetes, mas eu a mãe e meu marido ñ temos, nos ajude por favor, ficamos muito agradecida se nos ajudar, um bom dia a todos e um Feliz 2013 para vcs, abraços e que o Senhor Jesus derrame muitas chuvas de bençãos a todos, amém.
Olá Maria Neide!
Diga para a Cíntia que para quem trabalha o tempo todo sentada o recomendado é levantar de meia em meia hora e dar uma caminhada por todo o escritório. Também ajuda na circulação evitando varizes.
Vocês leram a publicação acima e visitaram os outros links indicados?
Obesidade é um fator de alerta. Excesso de peso leva ao diabetes.
Não esperem por milagres. Conscientizem que terão que fazer esforço para conseguir o que almejam.
Comecem levantando mais cedo para uma caminhada no bairro de 40 minutos 3 x por semana e não deixem de visitar um Nutricionista.
Que Deus abençoe a todos nós.
Beijos
Gostaria de receber dietas para perder poucos kilos. Adoro as receitas de vocês, mas sempre vou nas mais fácil e rápidas. Obrigada!!!
Estou me sentindo muito inchada , preciso de uma receita urgente
Olá Tatiane!
Retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele. Consulte seu médico.
Beijos